ジムに行くメリットは、
・トレーナーに相談できる。
・筋トレ仲間ができる。
・お金を払っている期間は頑張ろうと思える
など確かにありますが、自宅で1人でもシックスパットを目指すことは可能です。
私自信も、ジムに通うことなく腹筋を割ることに成功しているので決して無謀な挑戦ではありません。
この記事を読むことで、自宅の筋トレだけでシックスパットのお腹になる重要なポイントがわかるようになります。このポイントを知らないと100％挫折します！
自宅筋トレでシックスパットになる為のとっても大事なポイント
・筋トレ初心者がいきなりバキバキに割れた腹筋を目指すのは無理がある！
決めた！最短で腹筋をバキバキにするぞー！！
この発想では100％失敗します！
シックスパットのように、腹筋がバキバキに割れた体に憧れる気持ちはとっても良くわかります。
写真を入れるこんな腹筋に憧れるみたいな写真
憧れの体型になる為には、着実にお腹周りの脂肪を落としたり、腹筋周りの筋トレを行う必要があります。
そんな事はわかっているよ！と思うでしょうが、本当にわかっていますか？
まず筋トレ初心者が目指すべきところは、バキバキのシックスパットになる事ではなく、うっすらとでも良いので、腹筋に線が入るようになる体型を目指すべきです。
なぜなら、その先にしかシックスパッドに割れた腹筋は待っていないから。
※シックスパッドの作り方
・お腹周りの脂肪を落とす
・毎日筋トレを頑張って筋肉を大きくする
・脂肪が落ちてくるとちょっと線が入る。
・筋肉を作るのに必要なタンパク質をしっかりとる
・筋トレを毎日頑張って筋肉を大きくする。
繰り返すこと1年・・・
いきなりシックスパッドを目指すってことは、この過程を乗り越えていかないとダメって事ですが、おそらくここまで具体的には見えてないと思います。
最初からハードルを上げるのではなく、着実な目標を設定する事が一番重要なポイントです。
・腹筋にうっすら線が入るだけでも見た目はかなり変わる！
まずはここを目指しましょう！
腹筋にうっすらと線が入る体型になるだけでも、見た目の印象はまったく変わります。
ですので、まずはここを目指すのが筋トレ・ダイエット初心者さんには最適だと思います。
ちなみに腹筋にうっすらと線が入るレベルって、どの程度で達成できるか想像つきますか？？
それほどお腹周りに脂肪がついていない人なら、1ヵ月程度の筋トレだけでも十分に狙える範囲内だと思います。
でも、ぽっちゃっとしたお腹の方だと食事制限と筋トレをしても、2ヵ月程度は必要だと思います。
体全体が太っている方の場合は、もっと長い時間は必要になるケースがほとんどだと思います。
・いきなりハードなトレーニングはオススメしない
最初だけ頑張ってもシックスパッドにはなれませんよ！
筋トレ初心者さんにありがちな行動ですが、最初からハードなトレーニングに取り組む必要はありません。
体を壊すほど頑張る人はいないと思いますが、いきなりハードなトレーニングを行ったとしても、最初だけですぐにやらなくなってしまいます。
腹筋を割る為に必要なポイントは、毎日少ない時間でも効率的にトレーニングを行うってことです。
1日２分～１０分程度の筋トレを1ヵ月続けることの方が圧倒的に重要です。
・まずは1ヵ月毎日運動する習慣をつける事を目標にする
これが出来ないと腹筋に線すらはいりません！
自宅でシックスパッドを作るには、毎日トレーニングをするしかありません。
先ほども説明したように、長い時間ハードなトレーニングをする必要はありませんが、毎日トレーニングは行う必要があります。
ですが、ぶっちゃけここができない人が圧倒的に多いです。
気が付いたらまったく運動しなくなっているみたいな・・・
問題の解消法を紹介する。
リンク
・1ヵ月頑張れば、腹筋を割る為に必要な時間がなんとなくわかる
1ヵ月間頑張ればいろいろ見えてきます！
コツコツと筋トレを1ヵ月間頑張れば、後どの程度で腹筋が割れるかが以前に比べると想像がしやすくなると思います。
大抵の人は３カ月以内にはっきりと線が入るだろうな・・・
でもぼこぼことした腹筋になるのは、もっと先だろうなっと・・・
みたいな感じで、これからの目標を再セットできます。
・ダンベルや専用の器具を使わなくても腹筋を割ることはできる
腹筋を割るのに、特別な道具は必要ない！
シックスパッドを作るのに、特別なトレーニング用品は必要ありません。
腹筋は道具なしでも十分に鍛えることができる場所です。
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