このページでは腹筋を割る為に必要な期間や、具体的な方法を紹介しています。
実際に私が3ヵ月間、筋トレと食事改善や朝食置き換えダイエットを実践した内容を元に記事を書いていますので、記事の信頼性は保てていると思っています。
１腹筋を割るのに必要な期間はどの程度？
・1ヵ月頑張れば効果は実感できる。
腹筋が割れている人に共通して言えるポイントは、体脂肪率数値が少ない事です。
目安としては、
ここまで体脂肪率を減らすことができれば、うっすらと線が入る程度の腹筋にはなることができると思います。
誰が見てもわかる程度の割れた腹筋になるには、
１ヵ月でここまで落とすことはできないですが、食べる量などを調整すれば、１ヵ月でも体脂肪は確実に落とせます。
私の場合は、１ヵ月でこのような変化になりました。
毎日筋トレと食事制限をやっていれば、１ヶ月程度でうっすらと腹筋に線が入ってくるのがわかるようになります。
具体的にいうと、
・１日に１５分程度の筋トレ、回数でいえば１００回程度を１ヶ月。
・毎朝プロテイン＋フルーツの朝食にする
・夜ごはんの食べる量を減らす。
ただし、もとの体型がぽっちゃりの人の場合は、もう少し時間が必要なケースもあるかもしれませんが、１ヶ月頑張っても体型に変化がまったくない人はいないと思います。
・3ヵ月頑張ればあなたの腹筋は他人が見ても驚くレベル
３ヶ月間、筋トレ・ダイエットを続けていると、もはや毎日運動したり、食事を気にしたりすることが習慣になってきます。
そして以前とは全く別人のようなお腹になり、体に自信が持てるようになります。
3ヵ月頑張れば、ダイエット・筋トレが習慣になりつつあります。なので毎日の運動が完全にルーティン化されてくるのも時間の問題です。運動初期のような面倒だな・・などの感情は以前に比べるとかなり少なくなります。
とは言え、まだ試行錯誤する段階ですので、ここで油断をしてはいけません。
２腹筋を割る為の具体的な方法～
食事改善をしてお腹周りをスッキリさせる事と、筋トレの2つをしないと腹筋は割れません。
・食事改善
ぽっこりお腹のままでは、どれだけ筋トレをしても、腹筋が割れることはありません。
お相撲さんが良い例だと思います。
なので、腹筋を割るためには、お腹周りの余分な脂肪を取る必要があります。
置き換えダイエットなど、決められた食事をし、カロリー管理をしっかり行い、計画的にスッキリ体型を目指すことが必要です。
それでは具体的な食事改善のプランを見て行きましょう。
朝食
プロテイン （ザバス ウェイトダウン） 79キロカロリー
牛乳 201キロカロリー
昼食
サラダ
おにぎりなど
夜ご飯
サラダ サラダチキン
500キロカロリーいないならなんでも大丈夫。
食べたい物を単純に食べる生活を辞め、ざっくりとでもカロリーを計算するように心がけるだけで、あなたの食生活は激変します。
このように話しを聞くと、「せっかくの食事なんだから好きな物を食べたい！」って思う方も多いと思います。
ぶっちゃけ私も食事生活を改善するまでは全く同じ意見でしたが、むしろそんな人ほど食事制限はやったほうが良いと思います。
なぜなら毎日好きな物を食べる生活より、1、２週間に１度程度好きな物を食べる生活の方が圧倒的に美味しく好きな物を食べれるようになるからです。
・筋トレ
ダイエットでどれだけスッキリ体型になったとしても、筋トレなしでは、きれいに割れた腹筋にはなれません。
きれいな腹筋を作っているのは筋肉なので、その為には筋トレは必要不可欠です。
私の場合はジムに通って筋トレをするといったスタイルではなく、自宅で毎日筋トレをしています。
習慣にするまでは少し大変ですが、アプリを使ってやれば、毎日腹筋１００回程度は思っている以上に簡単にできます。
一日腹筋１００回って絶対無理・・・って思いますよね？それがまじで意外と簡単にできてしまうんです。
興味のある方はこれをつかてみてください。
アプリの紹介〜
３腹筋がきれいになるとかなり変わる！
引き締まった体に1度でもなる事ができたら、控えめに言っても人生変わります！
・食事改善が苦ではなくなる
ダイエットが続かない原因の多くが 食事改善を気合や根性だけで挑んでしまう人が多いです。
ですが、それで成功する例は、１週間２週間程度の短期的なダイエットだけです。
長期的に続ける為の正しいダイエット方法で成功体験ができれば、ダイエットのイメージが圧倒的に変わります。
・体型管理の具体的な方法がわかる
腹筋や腕立てといった筋トレをすれば、筋肉が付くといった漠然的になイメージを持っている人は多くても、自分がイメージしている体になるには、１日どの程度の筋トレが必要なのかを知っている人は少ないです。
・ジムに行く必要がなくなる
ジムで鍛えるメリットは確かにありますが、天候に左右されない自宅トレーニングはまじで最強です！
ヨガマットを敷くスペースが必要になるので、部屋がきれいになるメリットもありますよ！
・自信がつく
たるんだお腹から、スッキリ鍛えた体に変化したら、控えめに言っても感動します！
年齢とか関係なく、毎日ちょっとだけでも頑張れば、ここまで変化するってことが自分の体が身をもって証明してくれるからです。
・服が似合うようになる。
スッキリ体型になると、これまで着ていた服ですら、格好良く見えるようになります。
というより、ボッチャリお腹がダサすぎるだけかもしれません。
・年齢よりわかく見られる
体がスッキリすると、体の体型だけではなく、顔周りのお肉もスッキリ見えます。
これにより、見た目も若々しくなります。
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