腹筋を鍛えるだけでも見た目は変わる。
実はちょっとした筋トレをするだけでも、ぽっこりお腹が改善されるケースは多いです。
ぽっこりお腹の原因は、お腹周りにため込んでしまった脂肪と、筋肉が落ちてしまったことにより、内臓が支えられなくなってしまったことが原因です。
ため込んでしまった脂肪を燃焼させるのは、食事制限や、有酸素運動などを取り入れる必要があるので、ぶっちゃけ大変ですし、難しいです。
でも、下がってしまった内臓を、筋トレして元の位置に戻す程度なら、だれでも無理なく鍛えることができます。
筋トレと聞くと苦手意識がある人も多いと思いますが、マジで一番効果的で、簡単な方法なので、本気でぽっこりお腹と向き合いたい人は、挑戦してください。
・脱ポッコりお腹から抜け出すもっとも簡単な方法は、1日2分間の筋トレ運動です！
内臓をしっかり支えれる程度の腹筋をつけ為の筋トレは、1日2分程度の腹筋でも効果は絶大です。
ぽっこっとお腹だけ出ている人の場合であれば、1週間程度の腹筋を毎日2分間するだけでも、大幅に改善されると思います。
・1日2分間の腹筋でおなか周りがスッキリする理由
内臓のサイズ程度の筋肉をつけるだけなら、ハードな筋トレをする必要がなく、 1日2分程度の筋トレでも、十分にぽっこりお腹が改善する程度の筋肉をつけることが可能だからです。
とはいえ、全く筋肉トレーニングをしてこなかった人にとっては続けることの方が難しかったりします。
たとえ2分間の筋トレだとしても、意外と続けることは難しかったりするのです。
そこでそうならないために、おすすめのアプリとオススメの動画を紹介します。
・動画とアプリを紹介する。
おすすめの動画はメトロンブログと言う YouTube 動画がお勧めです。
2分間で終わる腹筋運動という動画があるので、 その動画の内容のまま一週間頑張ればあなたのぽっこりお腹は大幅に改善すると思います。
もう一つがアプリを使った方法です。
こちらのアプリは1日に必要な腹筋運動を、次々と紹介しておこなってくれる優れものですす。
アプリを起動して筋トレが終わるまでにかかる時間は、 全部で大体10分程度となっており、動画よりは圧倒的に長い時間運動することが必要になります。
ですがこちらのアプリを3ヶ月続けることができれば、ぽっこりお腹が改善されるだけではなく割れた腹筋が手に入るプログラムとなっています。
ちなみに利用するのは完全に無料でできます。
どの程度の期間頑張れば良いのか？
・１週間続けるだけでも変わる。
ぽっこりお腹を改善するだけであれば一週間続けるだけでも間違いなく効果を実感することができます。 具体的な変化としてはお腹周りが少し固くなったり、ボコッと腫れたようなお腹が減っこむといった変化が起きます。
たった1週間でもこの程度の変化が起きます。
1週間で変われる理由
筋肉が付いただけで、お腹周りの脂肪が落ちたわけではないからです。
1日2分程度の筋トレをすれば、腹筋が鍛えられて、お腹周りがスッキリ見えるよにはなります。
これはたった1週間でもほぼ確実に得られる効果です。
先ほども紹介したように、内臓を支える筋肉が付いた為に、正常な位置に戻ったことで、変化が起きるのです。
これが、たった1週間でも、ぽっこりお腹をスッキリさせることができる仕組みです。
・私の体験談とYouTubeの動画の紹介！
写真を公開する。
動画を消化する。
見た目での変化はそれほど大きくないですが、1日2分間だけでこれほどの効果が期待できる方法はかなり少ないと思います。
見た目が変われば、ダイエットがやりたくなる。
気が付いている人もいると思いますが、ここまで紹介している内容は、本格的なダイエットの方法ではなく、お腹周りの脂肪が減って、スッキリ見えるようにするといった方法です。
実際は筋肉が付いただけで、脂肪はほとんど減っていません。
でもこういった小さな成功体験をすることで、本格的にダイエット・筋トレ始める自信や、自分の体がスッキリしたビジョンが、今の何もしていない状況と比べると格段にはっきりするようになれます。
・ダイエットの情報ってぶっちゃけあまり必要ではない！
ダイエットに関する情報は、ネットや本で検索すれば大量に発見することが可能です。
中には、意味がよくわからない情報もあれば、自分の体験談などを具体的に紹介しているページもあります。
どの情報も基本的には間違っていないと思いますが、ダイエットに対して必要な知識はそれほど多くはいらないと思います。
・理由
なぜなら、
・具体例
あなたが思い描いている腹筋になるには食事制限ダイエットは必要
ご飯の量を半分にするくらいからやってみよう！
これまで紹介した内容では、お腹の側面に着いた脂肪や、下っ腹についている脂肪をスッキリと落とす事は残念ですができません。
もっときれいなお腹周りにするには、食事制限ダイエットをするしかありません。
・お腹に線がしっかり入るようにするには、食べたい物を好きなだけ食べる食生活では無理がある。
お腹周りの脂肪が付く仕組みは、消費されなかった栄養分が脂肪として蓄えられているからです。
なので、今までと同じような食生活を送っていては、脂肪を落とすことはできません。
脂肪を落とすことができなければ、どれだけ運動しても線が入ったように見える腹筋が見えるようにはなりません。
極端な例ですが、お相撲さんとかで腹筋が割れている人はいないですよね？
そういうこと・・・
ですので、スッキリとした体形になるには、今の食生活を見直す必要があります。
ポイントとしては、無理しすぎない程度に頑張るってことです。
無理し過ぎない初心者向けのダイエット食って何？
・ご飯の量を半分に減らす
・朝食をプロテインドリンクに代える
・野菜から食べるようにする
・糖分のある飲み物は極力減らす
人によって食べている量は違うと思うので、一概にコレが良いとはいえませんが、今紹介した４つは誰でもできる事だと思います。
これを実行するだけでも、これまでの食事でとっていたカロリーを大幅に削減できます。
1ヵ月とかの期間で見れば、結構痩せると思います。
・
プロテインを飲むのも効果的
プロテインドリンクには、筋肉を作る為の成分が詰まっているので、私は朝食の代わりに飲むようにしています。
飲むだけで痩せる効果はありませんが、効果的な筋トレを行う為です。
またプロテインを飲むと頭の中で、筋トレの事や、ダイエットの事を考えてしまうので、ダイエット初心者には、ダイエットを意識する上でのモチベーションの維持にも役立つと思います。
まずはコンビニで手軽に手に入る食品で痩せることもできる。
外食が多い人の場合は、コンビニでも手軽に購入できる商品をダイエット食にしてしまうのも効果的です。
私がダイエット習慣を作ることができたのも、実はコンビニ食がきっかけです。
タンパク質を取れる食事を探していたら、コンビニで手に入るサラダチキンの存在を知ったのです。
そこで、サラダチキンメインンの食事を試すことにしました。
それのメニューがコレ！
・サラダチキン
・サラダ
・ロテインドリンク（コンビニで購入可能なザバスミルクプロテイン）
これを夜ごはんにしてみたのです。もちろん慣れるまではお腹がすくので、そういった場合はサラダを追加で食べたり、サラダチキンを追加で食べたりする日もありましたが、徐々に慣れていきました。
こうやって自分に合うように、少しずつカスタマイズしていけば、必ず長く続けれる食事改善方法が見つかるので、まずは挑戦するようにしましょう！
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