筋トレを始めると、様々な疑問が生まれると思います。
その中の一つに、どの程度のペースで筋トレをした方がいいのって疑問だと思います。
そこでこの記事では、筋トレを始めたばかりの人に最適な筋トレのペースを紹介したいと思います。
初心者の場合は、最低でも３ヶ月は毎日筋トレした方が良い
内容よりも、続けることにフォーカスしよう！
もちろん知識を身に付けることも大切だけど、筋トレを続けることの方がもっと重要だからです。
特に、一番最短で効果的な方法を調べている人は注意が必要だと思います。
昨日まで、筋トレやダイエットとは無縁の生活をしていた人が、突然、ネットや本、テレビなどの影響で筋トレに目覚めて、今日から俺は筋トレを頑張る！その為にまずは、一番効果的な方法を勉強する！みたいな感じだと思います。
で、その結果、筋肉痛のときは体が超回復しているから筋トレを休んだ方が筋肉にとっては良い。みたいな知識をつけていきます。
もちろん筋肉が体につく情報自体は、間違っていないので、調べている中で自分に合った理想の筋トレの間隔を知ることができる人もいるかもしれません。
ですが、大抵の人は、知識だけつけて筋トレを中断してしまいます。
筋トレに関連する情報に間違いはないのに、なぜこのような結果になってしまうのか・・・
その答えは、可能な限り楽をして、最大限の効果を得たいからでです。
確かに、可能な限り楽をして最大限の効果が得れるのであれば、私だって憧れます。
でも、筋トレ・ダイエットで効果を出すには、毎日少しずつ運動をして、小さな変化を積み重ねる以外に方法はありません。
たとえ、あなたどれだけ本気で頑張ったとしても、この事実が変わることはないのです。
本気で取り組むということは、しっかりと結果を出すということを忘れてはいけません。
そして結果を出すには、3ヵ月程度継続して筋トレをする以外に方法はありません。
筋肉痛などで痛みがある場合はどうしたら良いの？
痛みがある場合は、他の場所を無理なくトレーニングする！
私の場合は、多少の筋肉痛の場合であれば、回数を減らして行うようにします。
ただし、明らかに筋などを痛めている場合は無理してやらないようにしましょう！
怪我が長引くと、それだけの期間、運動ができなくなるので、やはり運動することが習慣になならないからです。
それと、もし筋トレ中に、筋などを痛めてしまった場合は、無理な運動のプログラムを組んでいないかを見直す必要もありそうです。
運動を習慣化するまでの３ヶ月は、無理なく続けることができる、簡単な内容から始めないと絶対に失敗します。
筋トレは続けてこそ意味がある。
短期間にこだわらなかったら、意外とできますよ！
筋トレは続けてこそ意味があります。
たとえ１週間だけ、毎日１０００回腹筋するよりも、１日１５回の腹筋を毎日やった方が圧倒的に効果があります。
ですので、何より重要なのは、無理なく続ける為のプログラムを組むことです。
おすすめの筋トレは、短時間で簡単にできる運動
決まったYouTubeを見ながら運動しよう！
1日にトータルで5分程度の運動を、最低は3ヵ月続けることを目標にするのが良いかと思います。
1日に5分程度の筋トレでも、何も考えずに3ヵ月続けようとしたらかなり難しいです。
今日はどんな運動をしようかな・・・なんて考えてから筋トレに取り組むような人の場合は、100％失敗します。
なので、自分でしっかりやるべき内容を決めてしまった方がいいです。
具体的に決める内容はこういった感じです。
時間、トレーニングの内容を、事前にわかっていれば、筋トレをやる前に悩む必要がなくなります。
これがとっても重要です。
なぜなら、悩んでいる間に「今日はやらない・やりたくないな」って気持ちにならない為です。
この2つをスムーズにやるのが、決まったYouTubeをの動画を見ながら運動するって方法です。
家の中でできる運動をしよう！
自分に絶対言い訳できない状況を作ろう！
外で行う運動がしたい人もいるかと思いますが、運動や筋トレを習慣化するまでは、室内でできる簡単な運動にフォーカスした方が良いと思っています。
外の運動はどうしても天気に左右されてしまうので、やりたくてもできない日が発生してしまいます。
自分に言い訳できないような環境を用意することがとっても重要なポイントです。
どうしても気分転換に外で運動をしたい人の場合は、家の中で行う簡単な筋トレを終わらしてから、外で運動をするようにしましょう！
必ず優先するのは、室内でのトレーニングにしましょう！
筋トレに挫折するのは当たり前！何度でも挑戦しよう！
最初から上手くできる人はいない！
ここまで何度も、筋トレは毎日やりましょうね！と言ってきましたが、それでも実際に3ヵ月続けることができる人は、ほとんどいないと思います。
それほど、新しい事を習慣にするのは難しいからです。
また私自身も、何度も挑戦して、やっとの思いで、運動を習慣化させることができたので、だれでも簡単に・・・とはいきません。
ですが、それは当たり前です。
ネットや本、テレビなどで情報を仕入れることが簡単なので、ちょっと勘違いしてしまいそうになりますが、実際に行うべき行動が簡単な訳ではありません。
でもネットや本では、失敗談、成功談、成功する方法など、かなり詳しく、わかりやすく紹介されているので、それほど難しい事をやらないとダメな認識ができないのです。
なので、出来なくても落ち込んだり、へこんだりする必要はまったくありません。
壁にぶつかる度に、その壁を乗り越えたり、かわしたりする方法を見つけて、実践してみたらいいだけです。
そうやって微調整を繰り返せば、必ずあなたにピッタリな方法が必ず見つかります。
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