ダイエットが続かない理由はあなたの意志が弱いからでもなく、根性がないからでもありません。
あなたがダイエットを続けることができない圧倒的な理由は準備不足です。
何度もダイエットに挑戦し、そのたびに苦い思いをされているのあれば、今回の記事を読むだけで、ちょっとスッキリすると思います。
この記事を読むとどうなるのか？
・ダイエットが続かない原因を理解できる。
・ダイエットの継続に欠かせない準備の具体的方法
この記事を書いている私も、過去に何度もダイエットに失敗してきましたが、今では悩むことはなくなりました。
誰でもしっかりと準備をしてからダイエットに挑戦すれば、失敗のリスクをかなり減らすことができるのではないかと思ってます。
ダイエットが続かない原因
ダイエットが続かない原因は、ぶっちゃけかなりたくさんあると思います。
・根性がない
・モチベーションが続かない
・痩せる感覚が思っている以上にないから嫌になってくる
・目の前の誘惑に勝てなかった
など理由をあげればたくさんあると思います。
過去の私も同じような経験をしてきたので気持ちは十分にわかります。
ですが断言できます！これらの悩みは、ダイエット計画を作れるようになればほぼ全て解決することができます。
その具体的な方法これから紹介していきます。
マジでオススメ！続ける為のダイエット計画の作り方
食事のダイエットの計画を立てましょう。
なぜなら、たった一杯のラーメンをきっかけに、ダイエットを断念させない為です。
（最適なアプリがあれば紹介する。）
皆さんラーメンは好きですか？
私はとてもラーメンが好きなんですよね。
でもダイエット中だと、食べたら終わりみたいなイメージありませんか？
たったいっぱいのラーメンでせっかく頑張ってきたダイエットがここで終わるなんて、とてももったいないことです。
さすがに毎日ラーメン食べるのはまずいですが、「1週間に1回だけ」みたいな感じでダイエット計画を立てれば、ダイエット中でもラーメンを食べることができるんです！
こうやってある程度ダイエット計画を事前に立てれば、何かを食べたことで挫折するリスクはかなり下げることが可能になります。
ダイエット計画があるケースとないケースを比較して見ましょう。
ダイエット計画がない場合
その日、その時の気合いと根性がダイエットのベースになっているのが特徴です。
かなり悩んだのだけど、ラーメン食べちゃったよ・・・
せっかく2日間頑張って取り組んだのに・・・
またダイエット失敗しちゃったよ。
私、本当にダイエットだけは続けることができないわ！
誘惑に負けて食べてしまう＝失敗したと凹む＝諦める
ダイエット計画がある場合
今日はラーメンを食べても大丈夫な日にしてるから、私の大好きな会社の近くのラーメンを食べて帰る！
1週間に1回は好きな物を食べて良い日を決めているから、今日はラーメンを食べる！
真剣にダイエットに取り組んでいるから、好きな物を好きなだけ毎日食べることはできないけど、無理なくできるダイエットプランのおかげで、ちゃんと頑張れています！
1日単位でしっかりとした計画を考える必要はありませんが、ある程度プランを作っておけば、ダイエットを途中で嫌になることもなくなります。
簡単なダイエット計画の作り方
朝ごはん
バナナ・牛乳・トースト
お昼ご飯
コンビニの場合は、サラダチキン・サラダ・おにぎり
外食の場合は、松屋の豚ロース定食（並み）
夜ごはん
サラダチキン・サラダ・プロテインドリンク
みたいな感じの食事プランを朝2つ、昼2つ、夜2つ程度用意するだけで、1週間程度であれば乗り切ることができます。
1週間ほどやってみて、完全に飽きてしまったらまた違うプランを2つ作るなどの工夫をします。
ダイエット中の外食の注意点！
仕事中や出先でのランチに使えるお店も事前に知っておきましょう！
事前に知っていれば、なんとなくでもダイエット食を食べようと思えるからです。
具体例
※より詳しいダイエット計画を立てたい方はこちら～
プロテイン・筋トレ用ヨガマットなどは最初に揃えてしまう。
ダイエットは簡単でお手軽に挑戦できるので、できるだけ費用をかけたくないって人が多いと思います。
過去の私もまったく同じ考えでしたので、その気持ちはよくわかります。
でもぶっちゃけ、必要な物は最初からあった方が絶対良いです。
なぜなら無理なく続けるには必要だからです。
ヨガマットで腹筋をする場合と、ベットで腹筋をする場合、床で腹筋をする場合どれだけの違いがあると思いますか？
私の体感的には、
ヨガマットなら腹筋100回以上
ベット30回位
床 30回位
控えめに言ってもこれくらいの差があります。
なぜこれほどの違いがあるかは、実際にやってみるとよくわかります。
床とベットの場合は、どれだけ体に負担がかからないように注意してトレーニングしたとしても腰とかかなり痛くなります。
でもヨガマットなら、よほど変な態勢でもない限り、体の変な場所が痛くなったりはしません。
ちょっとのことだけど、ダイエットのやる気が少しでも削られるようなポイントはどんどん無くしましょう。
ちなみにダイソーのヨガマットなら400円で購入できます。
・ヨガマット
・プロテイン
・体重計
筋トレ初心者さんは絶対にアプリを使った方が良い！
完全無料で使える筋トレアプリがあるので絶対に使った方が良いです。
「30日でシックスパック」というアプリを私は利用しているのですが、控えにいってもヤバいです。
なぜなら、アプリの指示に従えば、気が付けば1日100回以上の腹筋ができるからです。
一日で100回以上も腹筋をするなんて、どれだけ大変なんだよ・・・
なんて声が聞こえてきそうですが、これが不思議なことに意外とできちゃいます。
その理由を紹介します。
具体例 【写真を用意する】
画像
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このような感じで、動きや注意点を詳しくアプリが教えてくれるので、悩んだり、考えたりといった運動以外に不要な労力を使わなくて済みます。
しかも、この運動はお腹周り全体に効く素晴らしいトレーニングです。
みたいな感じで、応援してくれたりもします。
ちょっとした個人トレーナーがついている感じなので、マジでおすすめです。
2ダイエット中のモチベーションアップ用にあった方が良い物
日々の変化を写真で撮る
一日単位では気が付きにく変化でも、1週間単位などで比較すると、それなりの違いを感じることができるからです。
1ヵ月単位とかで比較すれば、びっくりするほどの違いを体感できるので、モチベーションアップ繋がります。
具体例
筋トレをはじめる前に撮った写真です。
実際の写真
1週間後
1ヵ月後
絶対にダイエットと筋トレを継続させたい人は、ツイッターを使って写真を定期的にアップするなんて方法も良いんじゃないかなと思います。
体重は毎日測るようにする。
ちょっとした油断もなくしましょう！
体重を測るの必要な時間って、どれだけ多く見積っても30秒とかです。
たったそれだけの時間で、ダイエット対する意識が毎日しっかりと保てるようになります。
ふと今日は体重計に乗らなくてもてもいいかなっ・・・なんて思ったタイミングが、ダイエットに対するモチベーションが低下している時ですので、注意必要です。
おすすめなのは、毎日決まった時間に体重計に乗る習慣をつけることです。
私の場合は、お風呂に入る前にかならず体重計に乗るようにしています。
習慣にするのは、たったこれだけの事でも思っている以上に大変だったりしますので、流れで体重を測れるタイミングを見つけて、毎日測るようにしましょう。
気分が落ち込んだ時に聴く音楽、動画を用意しておく
気分が上がる音楽や、筋トレを頑張っているYouTube動画などを見ればモチベーションアップに繋がります。
筋トレ中にお勧めの音楽
自然と筋トレがやりたくなるYouTube動画
3ダイエットをする期間を決める。
目指すべきゴールを決めた方が頑張れる可能性が１％は上がると思うからです。
スッキリ体型を維持させるには、定期的にダイエットに取り組んだり、目標達成した後も継続した食事制限、筋トレは必要です。
ですがそんな先の話よりも、まずは短期間でも良いので、しっかりと結果を作ることが重要です。
そこでまずは、比較的無理なくできる短期間のダイエットに取り組むことをお勧めします。
とはいえ、今までちゃんとしたダイエット経験をしていない人にとっては、ダイエットを2週間続ける事さえもかなり難しいと思います。
・2週間のダイエットプログラム
・1ヵ月のダイエットコース
・3ヵ月のダイエットコース
まとめ～
ダイエット・筋トレが続かない原因は
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