ダイエット中の外食って、何を食べたらいいか悩んでしまいますよね。
せっかく家では、プロテイン、酵素、朝食置き換えなどの食事制限ダイエットに真剣に取り組んだり、筋トレなどを頑張っているのに、これまでのように外食しちゃうとなんかリズムが前に戻ってしまいそう・・・なんて考えると、とっても怖いですよね。
確かに外食の場合は、高カロリーな食品が多い傾向にはありますが、お店の選び方によっては、メニュー表にカロリーの記載がされているなど、家での食事よりもカロリー計算が簡単にできるというメリットもあります。
そこでこの記事では、外食でランチやディナーを食べる際に、悩まずに商品を購入できるようになるポイントと、コンビニやチェーン店のおすすめダイエットメニューも紹介したいと思います。
外食でランチやディナーを食べる際に注意するポイント
・1日に摂取可能なカロリーを把握しておく
・できるだけ栄養が偏らないような商品を購入する
・1日に摂取可能なカロリーを把握しておく
外食に限ったことではないのですが、食事をする場合は、1日に摂取可能なカロリーを事前に把握しておくことが、ダイエットをする上において非常に重要なポイントとなります。
もしも、どの程度1日にカロリーを摂取していいのかわからないかたの場合は、こちらのサイトで前もって把握しておくことをお勧めします。
私の場合であれば、1日に摂取可能なカロリーは1900カロリー程度です。
これを1ヵ月続けることができれば、平均して マイナス1キロ程度はダイエットができる計算になっています。
つまり1日あたりに1900キロカロリーを超えなければ、私の場合であれば、ぶっちゃけ何を食べても大丈夫ってことになります。
こう考えるとカロリーだけを気にすれば、大丈夫ってことになります。
ただし本当に何を食べても大丈夫ってわけではないので次はその辺を紹介したいと思います。
できるだけ栄養が偏らないような商品を購入する。
昔から 栄養が偏らないようにバランスよく食べましょうと親や学校の給食なので教わってきたと思います。
食事以外では栄養補給が出来ないので、栄養が偏らないように食事をすることは健康に生きていく上で非常に重要なポイントなのは間違いありません。
野菜をバランスよく食べたらい健康に良いとか、そういったことは何となく分かるのですが、1回の食事でそこまで深く考えて食べることなんでこれまでの人生で数える程度しか経験がない人も多いと思います。
またダイエット中だからといって、栄養について本を読んだり、学習したりする人もほとんどいないと思います。
もし仮に一生懸命勉強したとしても、1回の食事の為に、毎回意識して食べることができる人は本当に少ないでしょう。
なので簡単でもいいので栄養が偏りすぎると何が悪いのかについてだけ知っておくようにしましょう。
このポイントだけは押さえよう！同じ500キロカロリーの食品。
メロンパン 写真
豆腐 写真
サラダ 写真
おにぎり 写真
極端なケースですがメロンパン1つを食べたときの摂取カロリーは500キロカロリーです。
メロンパンに含まれる栄養成分は炭水化物、糖分がメインの栄養素が含まれています。
炭水化物は〇〇で〇〇なのでがんばるために必要な成分であったり高い集中力を維持するのに必要な成分です。
続いて豆腐、サラダ、おにぎりといった一般的な和食に含まれる栄養素は、豆腐による植物性タンパク質、サラダによる食物繊維、ビタミン
、おにぎりに含まれる炭水化物。
とこのような違いがあるのです。
つまり同じカロリーの食品を食べたとしても、栄養バランスが優れている食品の方が、体に必要な栄養を少ない量でもバランスよくとることができるのです。
またそれ以外にも同じカロリーの食品を食べたとしても違いがあります。
噛む回数が多い食材を食べる方が満腹中枢が刺激され少ない量でもお腹がいっぱいになる感覚を味わうことができます。
メロンパンの場合だと、飲み物と一緒に食べる場合、それほど多く噛む必要がないので一気に食べることが可能です。
それに比べてサラダやおにぎり、豆腐といった食品は、ある程度噛まないと飲み込むことができない食品です。
少し長くなってしまいましたが外食をする上で、重要なポイントをもう一度おさらいしましょう。
これを踏まえた上で、コンビニやチェーン店でお勧めの商品を紹介したいと思います。
・ダイエット中にコンビニで商品を購入する際の注意点
ダイエット中にコンビニで商品を購入する際に注意して欲しい点は、
コンビニ利用頻度は様々だと思いますが、1週間のうちに数回はコンビニに通う人が多いと思います。
人によっては1日に何度も利用してしまう人が多いほど、コンビニは便利で手軽に利用できる場所です。
生活する上で必要な商品は全て揃っていると言っても過言ではないでしょう。
そんなコンビニで購入したいオススメのダイエット食を紹介したいと思います。
サラダチキン サラダは間違いないです。
このサイトでは何度も書いている情報ですが、コンビニで1番ダイエットに効果的だと思う食品は、
サラダチキンとサラダの組み合わせです。
運動することを前提ですが、この組み合わせにプロテインドリンクをプラスすれば、コンビニで購入できる最強の筋トレダイエット食になります。
それ以外にも低糖質食品なども以外と充実していたりします。
先ほどご紹介したように重要な点は総摂取カロリーの範囲内で食事を済ませることです。
コンビニが便利な点は、食品ひとつひとつにカロリーが書いてある点です。
自宅で自分で自炊してしまうと、料理一つ一つのカロリー計算が難しくなってしまいます。
と言うより面倒な私はカロリー計算ができません。
ダイエット中にコンビニを利用する上での注意点。
ダイエット中にコンビニを利用する場合は、購入するものを決めてから店内に入るようにする必要があります。
何も考えずに店内をウロウロしてしまうと、レジにたどり着く前に新商品のドリンクや、アイスクリーム、お弁当、ホットスナックなど、買う予定ではなかった商品はついつい買ってしまいがちになってしまうからです。
・牛丼チェーンのおすすめ商品は？
松屋 豚ロース定食 カロリー
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