※この記事はメンタリストDaigoさんの記事や、断食に関連する本を参考にし、自分自身で実際に挑戦した内容をまとめています。
１６時間プチ断食を取り入れたら、落ちにくいお腹まわりの脂肪を落とすことができます。
１日断食や３日断食のように、わざわざ予定を組む必要や、回復食などのちょっと面倒な手順を考えたり、不安に思う必要もないので、誰でも気軽に挑戦できるのもポイントです。
特に加齢による問題でお腹が出てき人にとっては、生活習慣に取り入れることができれば、今よりもずっと健康的な生活が送れると思います。
心身ともに健康で、お腹周りの脂肪が気になっている方は一度挑戦して見てはどうでしょうか？
★１６時間プチ断食の目的と期待できる効果
脂肪も落ちるし、病気の予防にもなる！
１６時間プチ断食をすることで、一時的に体を飢餓状態にさせることができます。飢餓状態になると、お腹周りの脂肪がエネルギー源となるので、脂肪をどんどん燃してくれるのです。
実際に１ヶ月間、プチ断食を挑戦した人は単純に体重が落ちただけではなく、お腹まわりの脂肪が目で見てわかるほどスッキリするとの意見が多いのも納得です。
１６時間のプチ断食の効果は、それだけではありません。
食事の時間を空けることで、結果的に内蔵を休ませることができます。常に胃の中に食べ物がある状態でなくなることで、胃が休まることができ、胃が正常な状態に戻ります。これにより糖尿病や高血圧の予防にもなるとされているのです。
お腹の脂肪も落ちて、体重も落ちて、病気のリスクも減る・・
やらない理由がどこにもないですね！
★１６時間プチ断食のやり方
朝ごはんを抜くだけです！
１６時間プチ断食のやり方は、晩御飯を食べてから、次の日の昼食までの時間を１６時間以上空けるだけです。
寝ている時間もあるので、実際は朝食を抜くだけでプチ断食が成立するケースが圧倒的に多いと思います。
ランチの時間を自由に取れる方の場合は、昼食の時間を調整して、１６時間に合うように食べるのも良いですが、決まった時間にランチを食べないとだめな人のほうが多いでしょう。
その場合は、夜ゴハンを食べるタイミングを少し早くするなどの工夫をするだけで、１６時間程度の時間だったら調整できます。
・朝食を抜くのは大丈夫？健康面で安全なの？
慣れれば問題ないですが、最初はめっちゃ腹へるよ！
これまで毎日朝食をしっかりと食べていた人にとっては、健康面で大丈夫？体に安全なの？などの不安がある人もいると思いますが、実際にプチ断食をやった経験から言えるのは、慣れてしまえば問題ないってことです。
朝食を抜くことに慣れるまでの１週間程度は、なかなか強烈な空腹感に襲われますが、１週間もすると朝食を取らないことが苦ではなくなります。
そればかりか、午前中の集中力が上がり、仕事ややりたいことが効率的にできるようになった気がします。
・散歩するなど、無理のない程度に少し運動すれば更に効果的
通勤を自転車とか徒歩に変えたらどう？
断食中に軽い運動をすることで、さらに脂肪が燃えやすい状態になります。
何もしていない状態と比べたら、運動している方がエネルギーを使うので、当たり前といえばそのままですが、少しでも効果を高めて、早くスッキリ体型になりたいのであれば、軽めの運動を意識することは大事です。
・筋トレなどの激しい運動はしないほうが良い
私は筋トレしてますが、ピンピンしてます！
筋トレなどの激しい運動が全く駄目だとは思いません。
なぜなら、私自身、寝起きの筋トレをプチ断食中も継続して行っているからです。
ただし、私が行っている寝起きの筋トレは、内容こそかなりハードですが、運動している時間は全部で５分程度です。
もし私のように、普段から毎日行っている運動などがある場合は、体と相談しながら行って見ても大丈夫だと思います。
・プチ断食は毎日行っても大丈夫なの？
長く続けられるペースを見つけよう！
私の場合は、基本的に毎日習慣にするようにしています。
なぜなら、毎日の習慣にしてしまわないと、続けることができない性格だからです。
ですが、月・木だけ頑張るみたいな感じで挑戦するのも全然ありです。
重要なのは一番続けやすいタイミングを見つけることだと思うので、あなたにあった理想のタイミングを見つけてください。
これから１６時間断食を始めたい方へ
・まずは１週間に１、２回から初めて見る
・自分に合っていると思ったら、逆にやらない日を決める
・最初から頑張らないように取り組む・
・もしくは挫折することを前提に何度も取り組む
１６時間プチ断食は、難しいルールや危険性も極めて低いダイエット方法だと感じています。
もちろん簡単が故に、ついつい食べてしまう日もあると思いますが、ちょっとの失敗は気にする必要はありません。
というより、ダイエットなんてほぼ１００％失敗します。
だから失敗することをわかった上で、何度も挑戦するしかないです。
幸いなことに、１６時間プチ断食は、朝食を抜くだけの行為で成立してしまうので、費用などを一切掛かりません。むしろ、朝食分が浮く計算になります。
なので、本当に何回失敗しても大丈夫です！
お腹まわりの皮下脂肪・内蔵脂肪が気になる方はぜひ挑戦して、スッキリボディを目指しましょう！
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