筋トレ・ダイエットを習慣にすることができれば、無理なく続けることができるんじゃない？なんて思いませんか？
私は、ダイエットや筋トレを挫折してやめてしまう度に、お風呂に入ったり、顔を洗うような感覚で、ダイエットを習慣にすることができないかと思っていました。
そこでこの記事では、毎日嫌だな〜と思いながらやっているダイエットをするのではなく、お風呂に入るよう感覚のように、習慣化させる方法を紹介したいと思います。
継続するポイントや、挫折してしまいそうになるタイミング、踏ん張らないと駄目な時期など、ダイエット・筋トレを習慣にする秘訣も合わせて紹介します。
筋トレ・ダイエットを習慣にするまでに必要な期間は？
・筋トレ・ダイエットを習慣にするには最低でも３ヶ月間は必要です。
ダイエットや筋トレといった行動を習慣にするには、最低でも３ヶ月は継続して行わないといけません。
根拠としては、人間の体の細胞が入れ替わる期間が3ヵ月とされているからなどと言われていますが、ぶっちゃけその辺は良くわかりません。
だって体の細胞が入れ替わってきてるな～なんて感じたことないので。
とは言え、３ヵ月くらい同じことを繰り返せば、無意識とはいきませんが、それほど強い気持ちを持たなくても、ある程度は自然と取り組むことができるようにはなります。
私の場合で言えば、朝起きたらすぐに10分程度の筋トレをするって感じです。
また朝食は牛乳で割ったプロテインを飲むってのも習慣化されています。
数カ月前まで、この二つの事を毎日行う事はできていませんでした。
でもどうしても、お腹周りの脂肪を落として、腹筋をきれいに割りたいと思っていたので、可能な限り調べて実践する間に、習慣化する方法にたどり着きました。そのおかげで今では、当たり前のように継続できるようになっています。
ダイエット・筋トレを習慣化するポイント その１
ダイエット・筋トレを習慣化するは、習慣化したいことを細かく設定して、悩んだり、選択するといった、頭を一切使わないようにすることが重要です。
私が習慣化している2つで詳しく説明します。
「朝起きたらすぐに筋トレをする」の場合、
・起きたらすぐにYouTubeのメトロンブログの2分間腕立て伏せを見ながら同じ動作をする。
・次に同じくメトロンブログの3分間腹筋をやる。
みたいな感じで、起きたらすぐに何を具体的に行うかを決めています。
これにより、時間がない朝でも、まったく悩むことなく10分間以内に毎日同じ筋トレをすることができます。
朝食は牛乳で割ったプロテインの場合、
・筋トレが終わったらシャワー
・顔を洗って髪を乾かしてからプロテインドリンクを作る
・飲み終わったらシェイカーを洗う。
ここまでを習慣化させています。
ポイントは、飲み終わったシェイカーを洗うところまで習慣化しているってことです。
仮に、洗っていない日がある場合、その日はプロテインドリンクを作る前にシェイカーを洗うところからはじめないとダメです。
もしその日、特別時間がない日だった場合、面倒に感じたりしてしまう可能性も0ではないはずです。
少しでも面倒に感じた場合は、今日くらいまいっか・・・ってなる可能性があるってことです。
こうなってしまった原因は。頭を使って考えてしまい、結果的にやる・やらないを選択してしまったからです。
ダイエットや筋トレを習慣化されたいのであれば、細かくやりたい事を分解して、少しでも考えたり、悩んだりする事をなくして行けば、成功する可能性が圧倒的に上がります。
・ポイント２ 決まった時間にとにかく少しの時間でも良いからやるようにする
ダイエット・筋トレを習慣化さたいと思うなら、毎日決まった時間に少しでもやるようにすることも継続させるポイントです。
おすすめのタイミングは、
・起きたらすぐ
・風呂上り
・朝食後
・仕事から帰って来たタイミング
・寝る前
といったような、毎日必ず来るタイミングを意識してみる事です。
ポイント３ 失敗する人は決まっています。
ぶっちゃけダイエット・筋トレを習慣化されるのは、難しい事だと思います。
ですが、今回紹介した方法だけで、習慣化することは可能です。
もし今回紹介した方法でも、ダイエット・筋トレが習慣化できないのであれば、それは最初から続けるのが難し過ぎる内容の物を選んでしまっている方だけだと思います。
例えば、ランニングを習慣化させたい行動だとしたら、
①5分間は毎日走る
②5キロは毎日走る
③10キロは毎日走る
この3つの中で一番、ダイエット効果が高いのは間違いなく③です。
ですが、最初から取り組むべき内容は①です。
もし③を取り入れたいなら、①を3ヵ月継続して行い、次に②を3ヵ月、その後③のステップに進まないと続けることは絶対できません。
一度習慣にすることができれば、人生が大き変わる！
・ダイエットには成功体験が必要！
一度でも自分の思ったように、ダイエット・筋トレが成功すると、どうすれば結果が出せるのかを分かるよになります。
このような成功体験を体感できれば、次は少し難しいダイエット習慣を取り入れる事ができるようになります。
・健康面で不安になることも少なくなる
ダイエットを継続して行えるようになると、健康面で不安になる事も少なくなります。
単純にダイエットの効果で、内臓脂肪が減り、生活習慣病のリスクが少なくなることもありますが、ダイエットを続けることができると、体に対しての理解度も高くなります。
食べるタイミング・自分に合った食べる量などを知ることができる。
自分にとって良い習慣をどんどん見つけて、健康になっていきましょう！
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